颈椎病的日常预防方法

　　鹏鹏是一个用功的正在上高三的学生， 由于经常低头做题，这不刚开学不到一个月，他的颈椎病越发严重了。不得已，妈妈带他来到了郑州大学附属郑州中心医院，希望通过康复治疗来缓解鹏鹏的病情，更重要的是希望医生能够给鹏鹏一些科学的建议。郑州市康复医院（郑州大学附属郑州中心医院康复医学部）疼痛康复科主任夏世宏告诉我们几个预防颈椎病保健方法。

　　夏主任说，治疗颈椎病的中医治疗法主要有推拿、牵引、药物、针灸、理疗正确功能锻炼。除了治疗，其实，做好日常的保健是能预防和缓解颈椎病的发生的。经常保持运动，因为颈椎病久坐需要活动，应当多些运动缓解。

　　那么，已经患有颈椎病的朋友应该注意些什么呢？ 夏主任说，首先要坐姿正确。要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　其次是活动颈部。应在工作1～2 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　再次是可以适时抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　夏主任最后提醒，科学的睡眠方式也很重要。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。