今天你睡得好吗？

　　睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。今年“3.21”世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。有数据显示，在我国目前精神病患者约有1700万人，这给大家的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

　　改善心理是改善睡眠的开始

　　郑州人民医院心理门诊医生李艳艳表示，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。要想改善睡眠，心境平和是关键。生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

　　李艳艳表示，最好晚上11点以前上床入睡。要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。

　　电子设备是睡眠质量的杀手

　　除了心理因素，李艳艳还指出，随着时代发展，手机等现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD等，而这些电子设备的阅读器所放射出的蓝光会增强人的警觉性、兴奋性，会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，第二天早起仍然会觉得很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。”李艳艳说。

　　记录睡眠日记 调整睡眠状态

　　李艳艳建议，大家可以养成记录睡眠日记的习惯，监测一下自己的睡眠效率，睡眠效率是一个检测睡眠质量很有用的指标，如果你的睡眠效率低于85%，那么睡眠质量可能就不好了。

　　1、记录上床时间

　　2、记录入睡时间

　　3、睡眠中是否醒过，醒了几次

　　4、记录第二天醒的时间

　　睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，即为睡眠效率。

　　最后，李艳艳表示，建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右。另外，喝咖啡、浓茶会引起暂时性失眠，尽量睡前不要饮用。但如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，就要去医院咨询一下医生的专业意见了。