让你睡个好觉
2014-09-11 09:07:58   来源： 郑州市第八人民医院

●健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现错觉和幻觉，连日常生活中的基本活动都难以进行。

●2002年全球失眠调查显示有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，而真正意识到自己患失眠的人群只有25.9%。2006年在北京、上海、广州、南京、天津、杭州等6城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达57%。

自我诊断 　你的睡眠是否健康

1.听别人说我睡觉时打呼噜。是否

2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是否

3.我有高血压。是否

4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是否

5.我希望有更多的精力。是否

6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是否

7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是否

8.我在早晨起床时头痛。是否

9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒来。是否

10.我非常胖。是否

11.我对性生活逐渐失去兴趣。是否

12.我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是否

13.我会因为口干而在夜间频繁醒来。是否

14.我入睡困难。是否

15.我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是否

16.我可以预料到我将要出现的睡眠问题。是否

17.我一旦醒来很难再次入睡。是否

18.我总是在担心一些事情，很难放松。是否

19.我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是否

20.在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是否

21.我经常感到忧愁和沮丧。是否

22.在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。是否

23.当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。是否

24.我在开车时经常打瞌睡。是否

25.我经常处在昏昏然的状态。是否

26.即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。是否

27.在公共交际场合，如电影院或聚会时我也会睡觉。是否

28.因为我总想睡觉，所以给工作带来麻烦。是否

29.我在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。是否

30.无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。是否

31.在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是否

32.我的下肢肌肉会紧张，这种紧张与运动时的紧张是不一样的。是否

33.我注意到或听别人说过，我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。是否●健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现错觉和幻觉，连日常生活中的基本活动都难以进行。

●2002年全球失眠调查显示有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，而真正意识到自己患失眠的人群只有25.9%。2006年在北京、上海、广州、南京、天津、杭州等6城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达57%。

自我诊断 　你的睡眠是否健康

1.听别人说我睡觉时打呼噜。是否

2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是否

3.我有高血压。是否

4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是否

5.我希望有更多的精力。是否

6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是否

7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是否

8.我在早晨起床时头痛。是否

9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒来。是否

10.我非常胖。是否

11.我对性生活逐渐失去兴趣。是否

12.我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是否

13.我会因为口干而在夜间频繁醒来。是否

14.我入睡困难。是否

15.我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是否

16.我可以预料到我将要出现的睡眠问题。是否

17.我一旦醒来很难再次入睡。是否

18.我总是在担心一些事情，很难放松。是否

19.我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是否

20.在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是否

21.我经常感到忧愁和沮丧。是否

22.在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。是否

23.当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。是否

24.我在开车时经常打瞌睡。是否

25.我经常处在昏昏然的状态。是否

26.即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。是否

27.在公共交际场合，如电影院或聚会时我也会睡觉。是否

28.因为我总想睡觉，所以给工作带来麻烦。是否

29.我在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。是否

30.无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。是否

31.在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是否

32.我的下肢肌肉会紧张，这种紧张与运动时的紧张是不一样的。是否

33.我注意到或听别人说过，我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。是否

34.有人告诉我我在睡觉时踢腿。是否

35.当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是否

36.在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是否

37.有时我无法在夜里保持下肢安静不动，我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是否

38.尽管我整晚都在睡觉，但在白天我还是感到昏昏欲睡。是否

说明：

1～13题若有任意三题选“是”，说明已出现睡眠呼吸暂停综合征症状，请及时就医;14～21题若有任意三题选“是”，说明已出现失眠症状;22～31题若有任意三题选“是”，说明已出现嗜睡及发作性睡病症状;32～38题若有任意三题选“是”，说明已出现夜间周期

性腿动症状。

年龄不同睡眠时间不同

1岁以下：14～20小时;

2～5岁：11～13小时;

6～13岁：9～10小时;

青少年：不应少于8小时;

成年人：平均8小时。男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。

睡眠时间与性格有关

睡眠时间短的人性格多外向，大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，在事业上有雄心壮志，对生活和未来充满信心。

睡眠时间长的人性格多内向，小心谨慎，善于思考，对事物有独特的见解，但容易多思多虑。

34.有人告诉我我在睡觉时踢腿。是否

35.当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是否

36.在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是否

37.有时我无法在夜里保持下肢安静不动，我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是否

38.尽管我整晚都在睡觉，但在白天我还是感到昏昏欲睡。是否

说明：

1～13题若有任意三题选“是”，说明已出现睡眠呼吸暂停综合征症状，请及时就医;14～21题若有任意三题选“是”，说明已出现失眠症状;22～31题若有任意三题选“是”，说明已出现嗜睡及发作性睡病症状;32～38题若有任意三题选“是”，说明已出现夜间周期

性腿动症状。

年龄不同睡眠时间不同

1岁以下：14～20小时;

2～5岁：11～13小时;

6～13岁：9～10小时;

青少年：不应少于8小时;

成年人：平均8小时。男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。

睡眠时间与性格有关

睡眠时间短的人性格多外向，大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，在事业上有雄心壮志，对生活和未来充满信心。

睡眠时间长的人性格多内向，小心谨慎，善于思考，对事物有独特的见解，但容易多思多虑。

守护精神家园，呵护心理健康，以上内容由郑州市第八人民医院（郑州市精神卫生中心）推荐。