不再做“胖友”，一起做“瘦星”！

什么？你还不知道呢？国家要开始对“胖胖们”上强度了！

近日，国家卫生健康委等16部门联合启动“体重管理年”活动，力争实现全民健康体重管理的意识和能力显著提升、健康生活方式更加普及的目标。 

是什么造成了肥胖呢？加班辛苦、生活压力大，可你说世间万物，唯有美食不可辜负。

额...好吧好吧，这些我都能理解，但你不能不去了解肥胖给身体带来的危害。传统观念里认为“胖多福多”，从现代医学的角度来说，“肥胖并不是福，却是百病之源”。

肥胖是由于体内脂肪的体积或脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，或体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪，比如臀部、肚子。

我国成人肥胖率高达16.4%，儿童青少年肥胖率也达到7.9%，形势严峻。体重管理不仅关乎个人形象，更是预防和控制慢性疾病，如糖尿病、高血压及心血管疾病等的关键。 

体质指数(BMI)是衡量健康体重的一项常用指标。具体方法是用体重数值除以两次身高数值。一个30岁的人，体重70kg，身高1.8m，70除以两次1.8是21.6kg/m²，体重指数正常，就是合理体重。 

但不是所有人都适用BMI，未满18岁、运动员、怀孕/哺乳期以及身体虚弱的老年人，应以医生的诊断建议为主。

幼儿（0-6岁）

饮食：注重营养均衡，保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质摄入。培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。

运动：鼓励多进行户外活动，如玩耍、奔跑等，可以增强体质，促进骨骼发育。

睡眠：充足的睡眠时间，有助于生长激素的分泌和身体发育。 

青少年（7-17岁）

饮食：控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬果和优质蛋白的摄入。由于生长发育需求，我们需保证足够的能量供应。

运动：积极参与各种体育活动，如球类运动、跑步等，不仅有助于控制体重，还能促进身体和心理的健康发展。

心理：关注因体重问题可能导致的心理压力，培养自信和积极的心态。 

成人（18-60岁）

饮食：合理控制热量摄入，均衡膳食，避免过度饮食和吃夜宵。

运动：结合有氧和无氧运动，每周保持一定的运动量，以维持身体代谢平衡。

睡眠：保证 7-9 小时的优质睡眠，减少因睡眠不足导致的激素失衡和体重增加。

压力管理：学会缓解工作和生活中的压力，避免压力性进食。 

老年人（60 岁以上）

饮食：以易消化、营养丰富的食物为主，适量增加蛋白质摄入，维持肌肉质量。控制油盐糖的摄取，预防慢性疾病。

运动：选择适合自身身体状况的低强度运动，如散步、太极拳等，注意运动安全，避免受伤。

健康监测：定期体检，关注体重变化及各项身体指标，及时调整体重管理策略。 

孕妇

饮食：根据孕期不同阶段调整营养摄入，增加蛋白质、叶酸、铁等营养素。分餐多餐，控制糖分和盐分。

运动：在医生指导下进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

产检：定期产检，密切监测体重和胎儿发育情况，根据医生建议进行体重管理。

心理调节：保持良好的心态，减轻孕期压力和焦虑对体重的影响。 

最后要提醒大家，不能只靠节食来瘦身，应注重健康饮食和运动减肥。当然，任何时候减肥都来得及，但最好的减肥时间是从今天做起。