姿势不对，起来重睡！看看你最适合哪一种睡姿

这两种睡姿，对上了年纪的人很危险：

1.“高枕无忧式”

枕头过高会导致颈椎生理曲度改变，就像被迫低头，这种压迫会损害颈椎，引发颈椎病，还可能对肩膀造成肌肉和韧带劳损，引发肩颈酸痛、手臂麻木、头脑晕眩等症状。

颈椎异常也会影响大脑的血氧供应，大脑细胞代谢异常，可能会导致记忆力减退，甚至是因老年痴呆、大脑萎缩等严重危害。

2.“投降式”睡姿

很多人睡觉喜欢举起双手睡觉，其实这样手臂和肩膀的肌肉并没有得到放松，时间久了很容易引发酸痛的问题出现。

另外，手臂上抬容易发生食物反流可能引发反流性食管炎。

新研究——侧着睡，或可预防老年痴呆，医学刊物《中国循环杂志》刊登过一项来自美国的研究，研究内容指出，睡眠期间大脑的淋巴系统会通过脑脊液和同间隙液的流动交换来清除代谢性废物，如果大脑的代谢性废物无法清除，会导致β淀粉样蛋白和tau蛋白的沉积，影响大脑功能。该研究在加强核磁共振成像扫描结果中发现，侧卧是大脑代谢性废物排出的最佳姿势，或可降低老年痴呆、帕金森病和神经类疾病风险。

究竟怎么睡才对？

睡眠时，人体本身的睡姿本就有限，在考虑到疾病因素选择正确的睡姿似乎也需要技巧，这3点一定要记牢。

①大部分人、腰突患者、脑血栓患者：仰卧位，面朝天、头朝地，选择适宜高度的枕头，膝盖加一个软垫，这个睡姿适合大部分人，而且可以避免侧卧对椎动脉造成影响，加重腰突症状。

同时脑血栓患者枕头最好选5厘米左右，避免颈动脉受压，保证脑供血正常。

②孕妇、胃食管反流患者：左侧卧位

孕妇仰卧可能会因沉重的子宫压迫血管，再加上子宫本身可能有右转趋势，右侧卧加重可能压迫到输尿管，造成输尿管扩张或肾积水，因此最好左侧卧。

而对胃食管反流来说，右侧卧比较容易降低食管括约肌弹性引发烧心症状，因此更适合左侧卧。

③消化不好、胃炎患者：右侧位

人体心脏和胃部都在身体偏左侧，如果左侧卧可能会因低位增加回心血量和胃部的压迫，消化功能受阻。因此尽量选择右侧卧，可以保护心脏和消化功能。

趴着睡的危害

趴着睡，轻则影响消化功能，还容易着凉，而且睡眠质量往往不高。严重时，因身体弯曲度增加，可能会影响呼吸，导致呼吸不畅、脑部缺氧，眼球受压造成眼部损伤，手臂也因血液循环不畅，出现酸麻症状。

同时进食后，人体血液优先供应于消化系统而入睡后本身心率减缓，大脑供血因此降低，再加上缺氧可能会引发头晕眼花、腿脚软麻、头痛耳鸣等症状。长期如此，可能会对大脑造成组织损害。

好的睡眠，更是人类保护自身健康的“武器”，希望大家都能拥有一个好的睡眠，远离不良睡姿。