失眠的人这次有救了！这5招帮你沾床就睡！

在这个时代总有一些我们习以为常的东西，但其实是奢侈品，比如爱情，再比如，睡个好觉。

睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏来，请它捧它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

如果出现了睡眠问题我们该怎么办呢？

首选的方法并不是药物，可以通过心理调节、身体放松、行为调整等方式达到助眠目的。

1.放松疗法 

比如肌肉放松、冥想、深呼吸训练、瑜伽、太极等等。

2.矛盾意念法 

有些人之所以容易失眠就是因为把睡觉当成了必须要完成的目标，往往过多关注于“我如果睡不着怎么办”或者强迫自己“一定得赶快睡着”，这种过度的期待产生于对“睡不着”的预期性焦虑中，会进一步影响睡眠。

要求努力让自己保持清醒打断这种恶性循环，用“不要入睡”尽可能晚点儿上床睡觉的矛盾意向来代替“要入睡”的意向，能够在一定程度上缓解失眠的症状。

3.回想法 

如果因为反复想某一个重要事情睡不着的话，可以尽可能详细回忆自己一天的经历，转移对重要事情的关注，注意力被分散到许多的点，诱导大脑产生疲劳。

4.刺激控制法 

想沾床就困，我们得先给自己建立一个潜意识，床＝睡觉，具体操作如下：

（1）只有困倦想睡时才上床。

（2）只能在床上睡觉。

（3）20内分钟睡不着，起床到另一个房间，困倦时返回上床。

（4）如果还不能入睡，重复第3步，可以整夜重复。

（5）设定起床时间按时起床。

（6）白天不能补觉。

5.睡眠限制法 

需要睡眠医师指导并设置计划：

（1）根据睡眠日记计算睡眠时长和效率。

（2）按85%的睡眠效率商定上床和起床时间并严格执行。

（3）白天如果小睡晚上减去相应卧床时长。

（4）睡眠效率85%以上保持1周增加15-20分钟的卧床时间，反之减少相应卧床时长。

当然，不同助眠方法的作用和原理不同，有的能快速解决急性短暂失眠，有的帮助建立规律的生物钟利于长期睡眠。但是，如果失眠现象长期得不到改善，就需要到医院，求助于专业医生的帮助。