有种开心叫“快开学了”，有种焦虑也叫“快开学了”……

毕竟，各中小学校马上就要开！学！啦！

当然，人类的悲欢并不相通，有人欢喜有人愁，当娃开始紧张、吃不好、睡不着时，别觉得他/她是装的，因为娃可能患上了开学综合征。

开学综合征是一种常见的心理现象，主要发生在各个阶段的学生身上，甚至很多老师和家长也会感到开学焦虑，一般在开学前后两周表现得比较明显。

孩子一提到开学就焦虑、有抵触情绪，怎么办？

在这里郑州市第八人民医院副院长、主任医师孔德荣为孩子们和家长送上开学心理调适指南，愿孩子们都能元气满满地迎接新学期的到来！

看到焦虑背后的积极意义，开学前出现焦虑情绪某种程度上说明孩子在为新学期做着心理准备，对自己有期待有要求。

其次，将焦虑转化为兴奋，想想开学能见到很久没见的同学和老师，还可以小声对自己说，“我感到兴奋，充满期待”，把焦虑的情绪转化为兴奋。

呼吸放松训练也是缓解焦虑很好的方法，深呼吸，昂首挺胸，深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。

适当运动，抵消焦虑感，比如楼下公园快走、跳绳等。

吃些有利于缓解焦虑的食物，如橘子、杏仁、南瓜子等。

合理宣泄情绪，焦虑心烦时尝试写日记、向亲朋好友吐槽，听音乐、画画等。

面对孩子开学前的焦虑，父母也要提供支持

家长首先要注意避免自己可能产生的焦虑情绪，给自己孩子足够的信心，积极和谐的家庭氛围有助于焦虑情绪的缓解，父母要了解孩子心中所想，和孩子多交流上学的心情。

而对于一些心理上还未准备好入学的孩子，家长和他们一起找出困惑的原因，提前几天按照上学的生物钟起床和休息，帮助孩子转变自己的角色。