出现这些症状，你可能正处在糖尿病前期！早干预，可“逆转”！

很多年轻人可能都觉得糖尿病是中老年人才会得的病，其实我们与它的距离，比想象中更近。

2011年~2021年，我国20~79岁的糖尿病患者达到1.409亿，患病率达到12.8%，糖尿病前期人群约为3.5亿。

糖尿病前期人群，还有机会恢复到健康状态吗？这部分人群如何来控血糖？

什么情况下算是糖尿病前期？如何判断自己是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，此阶段患者的血糖值比健康人高，但没有达到糖尿病的诊断标准。

包括空腹血糖受损（6.1mmol/L≦空腹血糖<7.0mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L）、糖耐量异常（空腹血糖<7.0mmol/L，同时7.8mmol/L≦餐后2小时血糖<11.1mmol/L）及两者的混合状态（6.1mmol/L≦空腹血糖<7.0mmol/L，同时7.8mmol/L≦餐后2小时血糖<11.1mmol/L）。

糖尿病前期距离糖尿病还有多远？

糖尿病前期距离糖尿病仅仅一步之遥，据统计每年大约有5%-10%的糖尿病前期患者进展为糖尿病。若不进行及时有效的干预治疗，约90%的患者最终将发展成为糖尿病。所以，对于糖尿病前期的朋友们，如果能够早发现、早干预，有希望远离糖尿病，重新回归至正常生活。

糖尿病前期有没有明显的症状？

糖尿病前期，由于糖代谢的异常，可能会出现体重波动、进食量增多、心慌、饥饿感明显、口干、小便量增多等症状，部分患者容易出现皮肤长痘、抵抗力下降等症状。
这些症状并不是很典型，也不会带来很大的痛苦和困惑，甚至是不影响工作、学习和生活，常常会让大家忽视，从而失去了“早发现、早干预”的契机。

走出糖尿病前期患者应该怎么做？

糖尿病前期的患者应进行健康生活方式干预。

1.根据目标体重，制定合理的饮食计划，限盐、限酒、清淡饮食。

每日所需热量中45%～ 60%来自碳水化合物，25%～35%来自脂肪，15%～20%来自蛋白质。

根据简单可执行的膳食估算法(见下图)控制热量摄入，均衡营养，合理搭配。

（表1 每日主食摄取量估算表）

（表2 每日副食摄取量估算表）

2.在运动方面，每周至少进行3次，每次持续20-60min的有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳；医疗体操、健身操、木兰拳、 太极拳；乒乓球、保龄球、羽毛球等。结合自身身体能力，建议每周进行不少于2次的抗阻运动，如哑铃和杠铃等，每次2-3组，每组8-10次重复的抗阻运动，组间休息2-3min。

3.部分病人如果通过生活方式干预空腹及餐后血糖仍不达标，建议至内分泌专科医生就诊咨询，必要时可以用α-糖苷酶抑制剂，如阿卡波糖、伏格列波糖来控制餐后血糖，或者用双胍类药物，如二甲双胍片控制空腹血糖。

具体方案仍需内分泌代谢科专科医生面诊后制定个体化方案。 

中医认为糖尿病前期属于“脾瘅”“肥胖”“食郁”等范畴，中药茶饮疗法对于防治糖尿病也有一定的疗效。

对于形体肥胖、腹部增大的患者可以用党参、山药各15g，山楂、决明子、荷叶、佩兰、玫瑰花各10g，以上中药磨粉，每天泡茶饮服，20g/次，2-3次／天，12 周为1个疗程。

对于形体中等或偏瘦的患者可以用西洋参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞子各10g，玄参6g、砂仁3g，以上中药磨粉袋装泡茶，5g/袋，每袋以150ml开水浸泡20分钟，1袋/次，2-3次/天，泡茶饮服，16周为1个疗程。

希望通过中西医结合的方法，糖尿病前期的朋友们能够管理好自己的血糖、血压、血脂、体重、腰围等代谢性指标，重塑健康体魄，享受快意人生！