烦躁、爱出汗、月经紊乱，更年期应该如何平稳度过？

更年期又称围绝经期综合征，是大多数女性都会经历的一个生命阶段，很多女性在经历这个阶段时，都或多或少的会出现一些精神上的波动，或是身体上的表现。

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，以期望共同重视中老年妇女的健康。

今年的活动主题是：优雅更年、炫彩人生。

让我们主动牵起她的手，陪她一起度过“更年期”这段“烦躁”的日子吧。

什么是“更年期”？更年期是“病”吗？

更年期是女性卵巢功能衰退的过渡时期，在医学上它大致相当于绝经过渡期加上绝经后的头几年。

正常情况下，更年期什么年纪到来合适？

“围绝经期”是指从开始出现绝经趋势，直至最后一次月经的时期，通常发生在45~55岁，历时长短不一，多表现为潮热、心悸、失眠、发胖等症状。

绝经的本质是卵巢功能衰竭。

围绝经期综合征常被称为更年期综合征，是指女性绝经前后这段时期因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。

哪些症状提示围绝经期的到来？

围绝经期到来的标志性事件：

如果某个月的月经周期变化大于等于7天，10个月里面出现2次这样的变化，就可以认为到了绝经过渡期，也就是更年期要来了。

（月经周期变化大于等于7天的意思：比如原来1个月来一次，现在突然间变成20天来一次或者40天来一次。）

当然，更年期的到来多数还会伴有其他更年期典型表现，比如说燥热、出汗、胸闷、心慌、乏力、关节肌肉酸痛、睡不着等，脾气变得暴躁，容易发火。如果月经的变化没有留意到，那可以关注这些症状，再对一下自己的月经。

“围绝经期”的难受是全方位的

①月经改变

●月经周期缩短，经量减少，最后绝经。

●月经周期不规则，周期和经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

●月经突然停止，较少见。

②血管舒缩症状，主要表现为潮热

●自然绝经潮热发生率在75％以上，持续1∽2年，25％的将持续4∽5年或更长。手术绝经潮热发生率更高，往往在手术后一周内开始。

●患者有时感到自胸部向颈及面部扩散的阵阵上涌热浪，同时上述部位皮肤有区域性发红，伴有出汗，汗后又有畏寒怕冷。

●发作多在凌晨乍醒、黄昏或夜间，活动、进食、穿衣、盖被过多、热量增加的情况下或情绪激动时，可伴心痛、心悸。症状严重者会影响情绪、工作、睡眠，困扰患者，使之感到痛苦。

●潮热突然出现，可持续数秒到数十秒，甚至达1个小时，通常约12分钟，发作次数从每周1∽2次到每天数次至数十次均有。发作的频率、严重程度以及持续时间个体差异很大。随绝经时间进展，发作频度及强度亦渐渐减退，最后自然消失。

③精神神经症状

●往往出现激动、易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信心降低、情绪失控等症状。

●记忆力减退及注意力不集中。

●睡眠障碍也是常见表现。

可能有哪些伴随症状？

●包括泌尿生殖系统的萎缩性改变、骨量下降、性功能下降、肌肉酸痛等。

特别提醒：若女性进入更年期或出现停经后反复潮热、盗汗、焦虑、失眠、情绪失控严重影响了正常的生活与工作须及时就医咨询

6个方法平稳度过围绝经期

①保持健康生活方式

1.生活规律，按时休息；2.积极参与社会活动，充实生活内容；3.管理好情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；4.改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；5.避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免吸二手烟。

②营养均衡

1.饮食要定时定量、均衡，避免无节制；2.避免反式脂肪酸的摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪；3.限盐（每天不超过5克）；4.控糖（包括含糖饮料）（每天不超过50克）；5.少油（每天25∽30克）；6.限酒（每天酒精量不超过15克）；7.足量饮水（每天不少于1500毫升）；8.饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；9.每周至少吃两次鱼。10.摄入足够的钙，50 岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为每天1000毫克，可耐受最高摄入量为一天2000毫克。11.补充足够的维生素D，人体维生素D的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得。

③适当控制体重

体重指数（BMI）18.5∽23.9为正常，腰围应小于80厘米。体重指数计算方法：体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

④运动指导

1.坚持户外运动和晒太阳。2.更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；3.每周至少进行2-3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

⑤避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用，临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。

⑥心理卫生指导

更年期妇女出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。