姿势不对，颈椎报废！颈椎病的几大原因，低头族必看

随着现代社会生活的发展，颈椎病的受病群体已经由老年人向年轻人蔓延，据统计40岁以上有60％的人有颈椎骨增生，60岁以上几乎100％的人有骨质增生，现在的年轻人至少把颈椎病提前了10年。

颈椎病让人痛苦不堪那么该如何预防呢？

颈椎病的几大原因

颈椎病是由于椎间盘突出致使脊髓神经受压导致功能障碍的临床综合征。颈椎病是一种常见病，能引起颈椎病的原因很多，主要与不良生活方式有关。能引起颈椎病的原因有以下几种:

1.颈椎退行性变

随着年龄的增长，颈椎关节周围的组织结构也会老化，这样就可以引起颈椎不稳而引发颈椎病，这种情况多见于老年人。

2.颈椎周围软组织损伤

造成这种情况的原因很多，主要跟不良生活习惯、工作方式等有关，比如长时间低头看书或写作，或长期用电脑或手机，长期开车，长期高枕等等因素，都可以造成颈椎周围的软组织的慢性劳损而引发颈椎病。由于智能手机的出现，使得原来只有在老年人才能多见的颈椎病的发病年龄越来越低，有记录的最小年龄的颈椎病患者只有11岁，就是由于长时间玩手机造成的。

3.外伤

可以造成颈椎骨折或颈椎椎体错位，也可以引起颈椎病。

4.受凉

颈部长期处于着凉或受寒的状态，可以引起颈部肌肉和韧带的张力增加，久而久之也可以引起颈椎不稳而引起颈椎病。

5.先天发育异常

为什么很多年轻人也会得颈椎病？

不良坐姿：现在办公室里面都要用到电脑，很多年轻人一天到晚面对电脑，如果坐姿不正确就直接导致颈椎病。

低头玩手机：“低头族”是直接导致颈椎病年轻化的主要原因。头部正常直立时脖子负重约5公斤，脖子低60%度的时候，脖子负重约25公斤，相当于在脖子上压了两个大西瓜。低头的时候肌肉很紧张，一抬头肌肉就放松。（世界这么美好，多抬头看看）

缺乏保护意识：天气变化，一旦不注意颈部保暖，非常可能诱发颈椎病。参与体育活动，如果运动过于剧烈，突然扭转颈部或遭遇外界暴力，也容易引起颈椎损伤。

颈椎病如何预防？

避免长时间低头

例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

颈部核心肌肉力量锻炼

在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

应该避免不良生活习惯

如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。

及时就医

当有颈部酸痛不适、易落枕、头晕、耳鸣、手脚麻木无力、手的精细活动减退、肢体僵硬、走路踩棉感、大小便功能障碍，还可能出现躯干的束带感等，应当及时就医，避免组织损害及退化进程进一步加快，从而继发严重的后果。

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