近视要忌口？为啥不建议吃太多甜食？

近日

“近视的人别吃太多甜食”这一话题登上热搜

有观点认为

吃太多甜食可能会加重近视程度

奶茶、蛋糕、冰激凌是多少人的心头爱啊

难道近视的人要告别它们吗？

吃甜食到底会不会加重近视？

我们邀请专家解读，教你科学护眼。

受访专家：郑州市第一人民医院 宋艳伟

研究表明，甜食固然美味，但如果偏爱甜食的话，还真的会影响到视力、对眼睛有害的！

危害一：

影响体内钙离子的吸收：摄入过量的甜食会影响人体对食物中钙离子的吸收，进而使眼球壁的弹性下降，不易维持正常眼压，同时巩膜壁的强度也会逐渐下降。

在眼外肌的长期机械力牵拉作用下，眼球壁就容易由近圆形变成椭圆形，就像圆圆的西瓜变成椭圆形的哈密瓜，角膜与晶状体到视网膜的距离就会变长，会导致物体不能正常在视网膜上清晰成像，时间长了就会导致近视，或者出现近视度数加深的情况。

危害二：

造成维生素B1的缺乏：维生素B1对视觉神经极为重要，食用甜食过量的话，过多的糖分在体内代谢时会消耗掉大量的维生素B1，维生素B1的缺乏会使眼睛易疲劳，易诱发视神经炎。

危害三：

血糖升高会引起体内铬微量元素的减少，导致血液渗透压的变化，造成房水和晶状体的渗透压上升，如果引起晶状体变凸以及屈光度增加后，看东西时就雾里看花了。

危害四：

过多食用甜食在造成血糖升高的同时，还会造成晶状体硬化，增加了白内障的发生几率。

除了各种色彩斑斓、甜美可口的含糖分高的食物外，还有“堆盘买得迎年菜，但喜红椒一味辛”的辣椒，辣味食物过多食用，会刺激眼周围皮肤黏膜而感到灼热感，且眼球血管也会充血而导致结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症、视物不清等。

“百利而有一害”的大蒜，长期过量食用大蒜的话，会导致眼睛分泌物增加或出现眼睛红肿、刺痛等。

“新丰美酒斗十千”，中国酒风源远流长，但过量饮酒的危害也被愈加重视。酒的主要成分是乙醇，可以扩张血管，所以过多饮酒很容易造成全身皮肤发红、眼睛充血，导致慢性结膜炎；也会造成维生素缺乏，引起眼角膜结膜干燥、晶状体混浊、视神经炎等眼病。不幸喝到假酒，里面还可能会掺有工业酒精，含有明显毒性，会阻碍视网膜生成某些视色素，进而导致眼睛适应光线的能力下降等等。

保持良好的视力对于日常生活和工作非常重要，平时可以通过多吃含有维生素A的食物、增加抗氧化剂的摄入量、补充Omega-3脂肪酸、控制糖分和脂肪的摄入量、多注意休息和运动保护视力。

1.多吃含有维生素和微量元素的食物：如鸡蛋可以用来缓解近视，鸡蛋富含钙，钙是骨骼和巩膜的主要成分，高钙含量在增强巩膜的韧性中起着重要作用；海带除可补充铬、锌、碘、钙、硫等物质之外，还可补充铁、钠、镁、钾、维生素B1、B2、C等物质；金橘果皮中储存80%的维生素C；菠菜含有大量的钾和钙以及镁元素，它有助于增强肌肉弹性，不容易产生近视；胡萝卜一直被认为是护眼食品，所含丰富的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，而维生素A在视觉的形成中起着重要生化作用；枸杞中含有胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、钙、铁等是保护眼睛必需的营养素；猕猴桃含有大量的维生素C，充分的维生素C含量足够的人不易患白内障，猕猴桃还含有胡萝卜素和其他维生素，适量食用这些食物可以帮助眼睛保持健康。

2.抗氧化剂可保护眼睛免受自由基的损伤，自由基是导致眼睛老化和退化的原因之一。多吃富含抗氧化剂的食物，如黑莓、蓝莓和坚果，可以帮助维护眼睛健康。

3.补充富含Omega-3脂肪酸的食物包括核桃、菜籽油、亚麻籽、鱼类等。

除了食补，一些人会通过补充眼部营养素的保健品来帮助保护眼睛健康。需要提醒的是：在补充保健品之前，最好先咨询专业医师的建议，了解自己的身体状况和营养需求，以避免不必要的风险。

此外，多注意休息和运动：长时间使用电子设备或近距离精细工作可能会导致眼部疲劳和眼疲劳症状。因此，建议定期休息眼睛，每40分钟休息一次，并进行远处眺望和眼保健操类的眼部按摩。适当的体育活动也可以提高眼睛的血液循环，改善视力。