远离“鼠标手”、“手机手”！骨科医生在线教你手指操

随着手机和电脑的普及

腱鞘炎也愈发常见

上班族的“鼠标手”

新手妈妈的“妈妈手”

游戏玩家的“手机手”

乐器爱好者的“管弦乐手”

都是手部腱鞘炎的表现之一

受访专家：郑州市骨科医院 手外科·显微骨科I 白晨平

一、什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是手外科门诊常见的一种疾病。门诊经常有病人问大夫。

患者提问：我的手疼，不能用力，有时候还感觉别着筋儿了，是不是得了腱鞘炎啊？

医生回答：从医学角度上来讲，腱鞘炎是肌腱在腱鞘内反复机械性的摩擦造成的局部无菌性的炎症，表现为局部疼痛，压痛，活动受限，有时伴有弹响严重时出现肌腱嵌顿。

强度大、时间长、速度快的动作容易形成腱鞘炎，比如手机打游戏容易出现拇指狭窄性腱鞘炎，长时间抱孩子容易得桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，长期提重物容易得食指、中指腱鞘炎。

一般情况下做家务抱孩子的中老年女性，手机一族的年轻人，管弦乐爱好者，拉二胡的容易得腱鞘炎。

二、如何预防腱鞘炎？

保暖防护，冬天避免长时间凉水刺激。

适当运动，不要长时间保持一个姿势，“特殊人群”比如拇指一族，或抱孩儿一族发现自己出现手指或手腕屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，以利恢复。

改善不良姿势和体位。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累，比如两只手握着手机以平衡双手的压力。发短信，抢红包，打游戏时，拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久，对于2-5指来讲平时要尽量避免或减少长时间用手指抓取沉重物体。

用手指运作的工作结束后，可以做做简单的工间操，消除疲劳。只要不过度用手，合理休息，避免出现病理性疼痛。