小朋友，你是否有很多的问号？为什么，半夜三更了还没睡觉！

小朋友，你是否有很多的问号？

为什么，半夜三更了还没睡觉！

睡眠与我们的心理生理功能密切相关

它是维持人体健康的关键环节

我们生活中

睡不好觉的情况非常常见

其实并不是所有的睡眠不佳都可以算作问题，更难称得上是一种症状、障碍或疾病。比如有的朋友平时沾床就睡，有一次因为想着第二天有重要的事情，十几分钟还没睡着，心里着急，一急更难入睡，以致很晚才睡着，睡得也不踏实，第二天精神不好，影响工作效率，但事情做完就又恢复了平时的睡眠规律，这种情况就不能称为失眠。

所以，偶然的、突发而短暂的睡眠状况不佳并不是失眠。

那什么才算失眠呢？简单的说，在正常的睡眠条件和环境下，存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量下降等情况，影响了白天的状态和社会功能且达到一定时间标准才有可能算作失眠！

一、失眠的类型

按照睡眠障碍国际分类，失眠分为慢性失眠障碍、短期失眠障碍和其他失眠障碍三类，但不同国家、不同睡眠学会和协会对失眠的定义分类又不都完全相同或一致，根据失眠的形式和特点可分为以下几种类型

1.入睡困难型

晚上躺在床上超过半个小时，还不能入睡；

2.早醒型

早上很早就会醒过来，比平时早醒半小时以上

3.睡眠维持困难型

夜里睡眠浅、容易醒、醒来超过2次、醒来长时间不能再入睡；

4.混合型

既有入睡困难、早醒，又有睡眠维持困难。

二、容易引起失眠的因素

1.身体罹患疾病

身体患有疾病，常常出现难受不舒服，影响睡眠，有的疾病本身就伴有失眠症状，在治疗疾病中部分药物也有引起失眠的可能性。

2.外界环境变化

我们经常面对外界环境的改变，适应性差的人一旦环境改变就睡不好，如出差、乘车、坐船，坐飞机跨时区，迁居或住宾馆，卧室内强光、噪音或过冷或过热等变化。

3.情绪变化

心理因素如焦虑、烦躁不安，情绪低落或过分高兴等，都是引起失眠的重要原因。生活不顺、工作与学习的压力等，也会使人产生不良情绪引起失眠。

4.使用药物和兴奋性物质

服用兴奋药物可导致失眠，长期服用安眠药突然停用会引起睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂可引起失眠。

5.对睡眠过分关注

认为睡得好才能身体好百病不侵，对睡眠过分关注，反而增加了对睡眠的焦虑，更容易引起失眠。

6.作息不规律

人类的生物节律为每天24小时，“日出而作、日落而息”顺应了大自然昼夜变化，人体也适应了这种规律，变得更健康。但社会的发展、生活节奏加快、工作压力变大，加上各种各样的消遣娱乐方式，让我们的生活作息变得不规律，引起睡眠的紊乱。

7.不良生活习惯

不良的习惯同样会影响我们的睡眠，比如睡前体育锻炼、睡前吃夜宵饮酒喝茶、开灯睡觉、蒙头睡觉、在床上做游戏玩手机等。

三、失眠的严重程度

1.轻度

偶尔发生失眠，对生活质量影响小或基本没有影响；

2.中度

几乎每晚发生失眠，失眠程度较轻，中等程度影响白天生活质量和工作效率，伴有一定的烦躁易怒、焦虑等情绪变化和疲乏等情况；

3.重度

每晚发生，失眠症状严重，严重且全面影响白天的生活工作及人际交往，除烦躁、焦虑和疲乏外，还会出现食欲下降、情绪低落、心慌胸闷、紧张头疼、手抖等，临床症状突出。