最近上班总觉得累？不一定是“春困”，也可能是“不爱动”惹的祸！

“春困”：这锅我不背！

听听世卫组织怎么说：世界卫生组织建议，人都应该通过多运动来保持健康的体魄，每周运动不少于3天，每天不少于30分钟。

即使是忙碌的上班族，也要运动，运动不仅可以强身健体，还可以产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，这三种神经传导物质都和学习有关。
多巴胺能够传递“快乐与兴奋”的信号，促使注意力集中，有助于提高记忆力。去甲肾上腺素的分泌，能够让人高度集中精神，从而增强人的专注力。

本来就忙，哪还有多余的时间运动呢？先别急着找借口，不妨跟随小编一起，学习下面这些小技巧，让工作日恢复活力。

下面这些“不费劲”的方法了解一下

（1）“BMW”原则：

这里的BMW指的是通勤要用的“工具”，就是在Bus（公交车）、Metro（地铁）和Walk（步行）。

比如在上下班通勤时间，利用工具进行适当锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等，还可以减少乘坐电梯，选择步行楼梯等方式，不过需要注意的是，膝关节受过伤的人不要爬楼梯。

 （2）耸耸肩、缩缩脖：

上班族一天工作当中坐得时间长了，肩背会觉得不舒服，可以没事的时候就耸耸肩、轻轻转动几下脖子，记得动作要慢一点，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

这个时候还可以多伸几个懒腰帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。

（3）手部运动：

现在的上班族，尤其是经常用电脑办公的小伙伴，手部容易酸胀，在休息期间可以双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次，也可以转动手腕1分钟。

（4）蹲个马步：

在工位上时，可以双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会儿，这个时候还可以做转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤。

注意，动作尽量缓一点，以免拉伤。

（5）伸展运动：

投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会，也有利于血液流通，改善肌肉功能。
顺便做一下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会感觉好很多。

特别提醒

其实，运动并不是越多越好，度和量的把握很重要，很多人认为运动就必须到训练场去锻炼，实际上锻炼无处不在，随时随地都可以让科学的运动，成为守卫健康的一剂良药。各位上班族，当你看到这条推送时，不妨就站起来动一动哦。