一般每天要锻炼多长时间合适？如何预防过度训练综合征？

一般每天要锻炼多长时间合适？

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

如何预防过度训练综合征？

要定期进行体格检查和身体机能检查。在制定训练计划时，要考虑到机体的可接受性与个人特点。要遵守科学训练原则，加强身体全面训练，注意训练的节奏和大中小运动量的合理安排。大运动量训练后要采取积极的恢复措施。要有充分的休息，充足的睡眠，注意劳逸结合，营养要充足、富有维生素和矿物质。生病时不应参加训练和比赛，病后恢复训练时要逐渐增加运动量。加强医务监督和自我监督。此外，训练和比赛要注意环境、气候和季节的变化，采取适当措施。