老年人延缓骨质疏松的预防措施有哪些？

虽然老年人骨骼会退化，易发生骨质疏松症，但是，如果积极来采取预防措施，就可以延缓这一退化过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生。基本的预防措施包括：

（1）平衡膳食  《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。 

（2） 适量运动  运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。

（3） 晒太阳  多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。 

（4）摄入充足钙质。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。