健康也要做好时间管理
2014-10-20 16:49:21   来源：健康中原

中原网讯（记者徐翯浩 通讯员 邢璐）前段，阿里集团在美国纽交所敲钟上市，造就了数十位亿万富翁和上万名千万富翁，带领阿里走向上市之路的马云，其成功经验之一就在于良好的时间管理能力。管理好时间也就在一定程度上掌握了金钱，如果我们做好健康时间管理，同样也能掌握自己健康。

睡眠时间管理

“21点—23点是免疫系统的排毒时间，应安静或听音乐；23点—1点是肝在排毒，需熟睡……”这些养生指南，来源于网上流传的“身体器官排毒表”。对于此表的可靠性和科学性，郑州人民医院中医科主任张士金表示：“中医一直有按照季节和时间养生的学说，即根据人体气血运行规律进行的适时养生。不过，此表存在不准确之处，人体各个器官的工作时间其实是24小时，肝脏并非只在23点至凌晨1点排毒。” 张士金解释，人体通过皮肤、呼吸、肾、肺、肠道等器官排毒是全天性的，并不局限在某一特定时刻。

健康的作息应该是顺其自然，“人们应根据自己已形成的生物钟进行合理的生活安排。睡眠时间应该因人而异，并无统一标准。一般来说，普通成年人每天保证7—9小时的睡眠时间即可。”

此外，生活中有不少人因加班或夜班而无法按时按点休息。对此，专家建议：常上夜班的人群，白天应注意适当增加休息时间，中午睡个午觉，身体和精神都能得到很好的调整；连续加班的人应适当调休，让身体回归正常的生理周期；平时饮食方面要清淡，可多吃些滋阴降火的食物；下班后不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的睡眠环境。

体检时间管理

随着年龄的增长，人类罹患某些疾病的机会也在增加。大多数疾病都是早期并无明显症状，但后果往往很严重。可幸的是，这些疾病如果能在早期发现并及时治疗，预后往往是好的。因此，就不得不提及健康体检的重要性。

健康体检应该间隔多长时间、检查哪些项目呢？郑州人民医院体检科主任时晓鑫介绍，体检要因人而异、区别对待，要从实际出发，根据自己的年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等，全面考虑来选择。

对于20岁及以上的成年人，应每1～2年体检一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压。由于年轻人工作紧张、压力大，活动范围广，患传染病的几率也相对较大，因此20-30岁的年轻人要特别注意肝功能、血常规及胸部X光的检查，经常使用电脑的白领要注意脊椎检查。体质较差，或者是有高血压、冠心病、糖尿病、精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人，应至少每年检查一次。40-50岁的成年人身体已经开始出现轻度失调，各种疾病的患病率明显增加。因此，检查的间隔时间应缩短至半年左右，重点关注脂肪代谢问题，检查项目由医生酌情决定，但每次都应检查血压、心电图、腹部超声波检查、X线胸透和血尿便常规。男性要做前列腺检查，女性要做卵巢、子宫及乳房检查。已婚妇女除进行上述检查外，还应定期（每年1次）检查子宫和乳腺，以便尽早发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。

时主任提醒：老年人是白内障等眼科疾病的高发人群，但对眼疾的检查绝不是老年人的“专利”，现在青少年眼疾的发病率也很高，所以青少年也要利用假期时间仔细检查眼睛。

运动时间管理

郑州人民医院骨科二病区主任张陆提醒上班族工作时要保持正确坐姿，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿态，不要长时间保持一个坐姿，一般工作1小时左右，要让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。眼科专家也建议，工作1小时左右，应起身远眺，看看远处放松眼睛。此外，上班族平时要多进行跑步、游泳等有氧运动，加强肌肉锻炼。心内科专家建议，有规律的进行有氧运动，不仅有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，还对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。