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全方位高考心理辅导 助考生渡高考独木桥

时间:2012-06-07 10:35 来源:健康中原 作者:郑军阳 点击:

导读:一年一度的高考又要到了,高考心理辅导很关键考生们在考前如何应对高考心理,应该怎么做好高考心理调适、高考心理调节的准备呢?家长如何对考生的高考饮食、高考心理辅导做好安排呢?中原网健康中原带给您全方位的高考心理辅导,助考生们顺利渡过高考这座独木桥!


    高考临近,高考复习已进入“白热化”阶段,不得不说此时对知识的掌握已经基本定型,因此心理状态的重要性逐渐凸显。过分的焦虑、压力、担忧,都会成为考生复习考试的“拦路虎”。家长也因担心孩子着急上火,甚至比孩子还紧张。那么,考生和家长应该如何进行考前准备呢?

    健康中原记者近日走访了市内几家高中和医院,采访了正在备考的高三考生以及心理专家,对这个问题进行了探讨!

    考生

    考前一周考生们如何调节心情

    别把睡眠当负担

    最近一段时间,很多学生都开始这样的生活:挑灯夜战,晚睡早起。对于这种做法,郑州教育学会学习心理研究会咨询师王海勇认为,这种为高考拼搏的做法不可取。“这种做法可以理解,但是却挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,这就会影响大脑的工作效率。”

    王海勇说,当因为紧张、担心而无法入睡时,考生可以把自己的担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,心里就会轻松很多。

    三餐要吃好

    考前考生食欲差,怎么绞尽脑汁、变着花样给孩子烹制大餐呢?郑州市中医院营养科主任薛玉珠建议,一日三餐安排上:“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。”最好让 孩子饭后有1个小时左右的消化时间,同时避免过量摄食给孩子带来的代谢负担,影响孩子的脑部供能和大脑活跃状态。

    重温“失分点”

    考前一周,学不进去咋办?有高三资深老师表示,考前这一周,考生一定要静下心来梳理知识点。考生可在每天都安排一定的时间复习每门功课,变课本知识为自己的学问,以保证自己知识点的横向、纵向连贯。另外,一定要重温平时的失分点,把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。

    适当做运动

    很多学生都处于这样的状态:从早上7:30开始到晚上十一二点,除了上学放学及吃饭的时间,一天下来,有十三四个小时都是坐着的。

    “这种情况下,考生很需要运动一下。”北京大学医学部门生理咨询中心主任徐震雷建议,考生可以在清晨和傍晚,根据平时的运动习惯,在空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,让眼睛、大脑得到充分的放松。

    一颗“平常心”

    考前这一周,考生容易出现两种倾向:一种是分秒必争,一种是表面疲沓。对于这两种学生,北京师范大学心理学院教授、博士生导师刘翔平认为自我减压很重要。他建议,即将应考的考生,一定要相信自己,给自己积极的心理暗示。另外,他建议考生有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
 

    考生应该如何做好考前心理调适

    高考临近,高考复习已进入“白热化”阶段,过分的焦虑、压力、担忧,都会成为考生复习考试的“拦路虎”。那么,考生应该如何进行考前的心理调适呢?

    自我激励

    信心是靠自己树立起来的,考生应当掌握一些自我暗示和激励的方法,以平和的心态迎接考试。比如在复习时遇到难题,可以暗示自己“难题是提高分数的机会,不懂是懂的最佳时机。”当然,在考场不免也会遇到棘手的题目,这个要想“我不会别人也未必会”。此外,自我激励的效果也是很明显的,选择几句自己喜欢的话反复念诵;走路的时候昂首挺胸,告诉自己我已经很棒了。这样时间久了也就变得自信了。再者,考生应当树立正确的考试观,高考是一次知识大检验而非命运大终战。高考前一天,可以提前去看看考场,找到自己的座位,看着它,熟悉它,感受它,对自己说:“hello,高考,我来啦!”

    劳逸结合

    越是到考试跟前,考生越是不能一股脑扎进书堆不出来。知识是学不完的,多数考生复习到最后常常觉得自己这也没看到那也没看到,复习时注意力也就难以集中。除了自我暗示和激励外,借助听音乐、做运动、聊天等休闲方式也将有助于舒缓考生情绪,提高复习的效率。

    考生可以选择一些户外运动,例如散步、慢跑等非剧烈有氧运动,来促进身体血液循环,提高大脑的反应能力。或者听一些舒缓的音乐,使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复,但不要边学习边听音乐。考生还可以找朋友聊天、通过在安静空旷的地方喊叫、摔打枕头等方式来宣泄坏情绪。更重要的是,要注意劳逸结合,持续的疲劳战往往无助于学习的进步,最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。

    现在,同学们应尽量在晚间11点前上床入睡,还要注意调节生物钟,将自己的“兴奋时点”调整到和考试时间相应的时间段。
 

    考生如何调整考前焦虑情绪

    有氧运动

    早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以此获得一天的好心情。

    洗热水澡

    每晚睡前洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。

    适当的听音乐

    如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆。但注意不要一边学习一边听,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

    找人倾诉、聊天

    要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理的宣泄一下自己的不良情绪。切忌不要压在心里,会直接影响中考成绩的。

   
    家长

    高考日益临近家长如何备考

    离高考不到半个月了,不光考生在紧张备考,家长也都进入了紧张的备考状态。那么家长又如何备考呢?我们听听专家的声音。

    青春期撞上更年期

    家长要多赞美孩子

    家长林女士说,马上就要高考了,女儿却不着急。“她每天放学回家后,做事情都拖拖拉拉的。现在的孩子真不知道学习的重要性。”林女士说。家长王女士也说,女儿平时制订的学习计划成了摆设,“她一点都不知道着急”。

    两名家长对孩子的学习都很关注,也流露出一些担忧。有心理专家表示,这是典型的青春期撞上更年期。孩子学习压力大,感情受到压抑,情绪容易激动,家长一定要多发掘孩子的优点,给予孩子赞美和肯定,增强孩子的自信心。家长也可换一种方式与孩子沟通,如经常对孩子说“你行”、“不错”、“不要累着了”等,会有意想不到的效果。如果孩子情绪不高,家长就要努力成为孩子的“垃圾桶”,让孩子把所有的负面情绪都发泄出来,以增强孩子的自信心。

    家长应该做到三点

    多和孩子情感交流

    孩子出现考试焦虑怎么办?家长要理解孩子的心情,这时候的孩子自己已经很着急了,所以他们需要的不是督促,而是情感上的理解和支持。父母多和孩子进行情感方面的交流,而不仅仅专注于孩子的学习成绩。最重要的是,让孩子明白,只要他付出努力了,不管结果如何,父母都会永远支持他。其次是自我放松。父母有时候也会焦虑,只是自己并没有发觉,因此有时候会表现出一些行为言语,让孩子觉得烦躁,这时候父母要注意调整自己的情绪,因为情绪是会互相感染的。

    针对家长在这个时期如何备考的问题,有心理专家从三个方面进行了讲解。

    首先,要让孩子尽量摆脱外界干扰,保持平和的心态、稳定的情绪。家长可利用空余时间陪孩子去户外走走,呼吸新鲜空气,也可让孩子听一些舒缓的音乐,让孩子的大脑休息一下,这对调整孩子的心态是很有帮助的。

    其次,要给予孩子赞美和肯定。如果孩子压力太大,家长要尽量与孩子沟通,用亲情去化解孩子的压力。家长应少责怪、多鼓励,多给孩子一些积极的心理暗示,这是帮助孩子树立信心的好方法。

    最后,要让孩子的安全和饮食得到保证。有条件的家长最好能接送一下孩子。在饮食上,还是应按照孩子平时的饮食习惯制订菜谱,不要盲目给孩子补充营养品。
 

    案例

    考生心理辅导典型案例分析

    专家支招缓解高考心理压力

    6月初的高考将至,高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。据记者采访有关人士了解到,良好的心理暗示可以对考生起到积极的促进作用。心理学专家也为考生开出5剂“良方”,应对5个最容易出现的心理问题。

    问题一:复习状态松散心里着急

    案例::高三学生小松,临到复习后期,感觉自己状态很松散,但看到大家都在努力地学,心里很着急。

    解决策略:这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题,而不是一味追求难题以及做题量。

    要学会为自己打气,也就是积极的自我暗示。每天早晨起床,不管是晴天还是阴天,必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。

    问题二:考试时紧张总想去厕所

    案例:高三学生小丽,一想到高考就手足无措,不知道自己该干什么,考试过程中也特别紧张,头冒汗、心跳快,还总想去厕所。

    解决策略:适度紧张能唤起自己最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,领会它,每天都有一个小小的扎实的收获。

    考试中可对自己进行暗示:“不仅我紧张,别人也会紧张。”如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,躯体反应就不强烈了。

    问题三:看别人翻卷子就着急

    案例:高三学生小志,平时感觉知识掌握得很好,可是一到考试时就想不起来,而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。

    解决策略:生活中常会发生这样的事,你明知道这个人的名字,可就是在见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;还有,人的思维不一定马上能够解决当前的问题,需要经过一个酝酿的过程,当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。

    所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”

    问题四:总有“万一涂错卡”等杂念

    案例:高三学生沙沙总觉得自己已走进大学校园了,还担心要是在考试时答题卡涂错了怎么办。

    解决策略:那种想象大学校园情景的心里暗示会给考生带来一种愉快的感觉,可以适当“做白日梦”,能给人带来兴奋,这是一种积极暗示。

    担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑:即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此,考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”

    问题五:担心高考前夜睡不好

    案例:高三学生鹏鹏现在总是失眠多梦,还特别担心在高考前夜,也就是6月6日晚间会不会睡不着觉。

    解决策略:大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡。建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,当你“不在乎,不生气,不计算”的时候,就不知不觉地睡着了。

    其实,睡眠几个小时就够,告诉自己“睡得少更精神”,保持积极的心理暗示最重要。

    中原网健康中原带来的全方位高考心理辅导,助考生们顺利渡过高考这座独木桥!中原网健康中原也祝广大考生在考试中过关斩将,顺利度过高考。

    (责任编辑:郑军阳)
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