身体发炎衰老快!抗炎3攻略
2014-04-18 09:40:23   来源：新华网

方法二：健康生活 杜绝炎症发生

1.对压力说不。

长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。

2.像婴儿那样的睡眠。

睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。

3.坚持锻炼。

锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

4.减肥。

肥胖可直接导致炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。

方法三：减缓炎症的饮食方法

1.每天喝足够的水。

水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。

2.吃点坚果。

坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。

3.新鲜的蔬菜水果不可少。

因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

4.别吃“反式脂肪酸”。

各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。

5.粗粮也抗炎。

玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。

6.脂肪酸摄入要平衡。

假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。