你知道吗,在你的皮肤出现出现第一条皱纹之前,慢性无征兆发炎就已经存在你的身体了。身体持续的慢性无症状发炎,会导致细胞死亡老化,并让身体加速衰老,严重时甚至会引起癌症!想要缓解身体发炎,除了均衡饮食和规律作息外,还可以多摄取下面的“抗炎食物”。
身体发炎加速细胞死亡 让皮肤老化
研究发现,在肌肤开始出现第1条皱纹前,慢性无征兆发炎就已经存在了。因为受到体内羰基化反应、糖化作用和氧化作用的交互影响,会让身体产生不必要的小分子黏附在细胞上,肌肤变会开始发出讯息,产生慢性发炎症状。这种情况下,肌肤长期处于紧张的状态,便会导致肌肤细胞死亡、产生酵素,分解胶原蛋白,持续且慢慢破坏基底膜,让肌肤开始老化。
“发炎”就像是人体自我防御机制,每个人或多或少体内都存在著发炎反应。你可以通过多摄取抗发炎食物,减缓身体发炎,减少皮肤老化。
方法一:多吃抗发炎食物
1. 洋葱
尽管洋葱的味道令人望之却步,但它无疑是相当优秀的抗发炎蔬菜,如果你患有急性炎症,例如哮喘、关节炎、免疫失调等,除了就医治疗,平日也可多吃洋葱。
洋葱富含的硫化物、鞣质和黄酮类化合物是相当强效的抗氧化剂,也能抗癌和预防心血管疾病。
2. 酸樱桃
酸樱桃(Tart Cherry)有别于鲜吃的甜樱桃,主要用来做果酱、果汁或是烘焙派上的佐料,小小一颗却有惊人的花青素和其他对人体有益的植物化合物,能维持畅通的血液循环,且具有抗癌能力。
酸樱桃汁也被发现能对抗经由呼吸道进入人体的致癌物质,进而减少肺、肝或乳腺癌的风险。
3. 紫甘蓝
又称紫洋白菜、红甘蓝、紫椰菜,是结球甘蓝(洋白菜)的变型。具有大量的植物化合物、营养素和花青素,被认为有相当强的抗发炎、抗氧化效果,且多吃还能降胆固醇。
另外,紫甘蓝中的黑芥子硫甘酸钾(sinigrin)被广泛运用于癌症研究中,能降低大肠癌与男性前列腺癌的风险,医师建议用蒸熟的方式调理,比微波跟水煮更能保持营养。
4. 姜黄
姜黄被广泛运用在中国草药学中,而美国学者指出,咖哩内的“姜黄素”(curcumin)可刺激身体分泌强健免疫系统的蛋白,让细菌和病毒不轻易上身,有效抵抗发炎作用。
另外,姜黄也能和缓肌肉僵硬和关节炎的疼痛。
5. 大蒜
大蒜强效抗发炎、抗癌效果的秘密,就在于含硫量极高,已有许多研究指出,大蒜对抗细菌、病毒的功力一流,能维持免疫系统正常运作。据
研究显示,每周至少有2天会吃生大蒜的人,在罹患肺癌的机率上可降低30%~44%的机率。
6. 姜
生姜被广泛的运用在亚洲料理中,除了调味最重要的是姜具有改善消化,抵抗身体炎症反应的作用。
有观点认为,生姜能提高吸收营养的能力;而也有研究指出,姜可以改善鼻窦炎等呼吸道问题,且如果你时常肌肉酸痛,靠姜提炼的精油泡澡,也能有效缓解不适。
7. 绿茶
绿茶的好处广为人知,也是非常好的抗氧化剂,其中富含的胺基酸与儿茶素能有效降低坏胆固醇的水平,更能抵抗身体发炎反应,对类风湿性关节炎的患者相当有帮助,且对和缓情绪、降低心血管病症等都有效,可谓好处多多。