应对运动时抽筋的急救全攻略
2012-09-04 14:51:17 来源：健康中原

核心提示：应对运动时抽筋的急救全攻略应对运动时抽筋的急救全攻略在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，肌肉突然产生非自主性的收缩。看看应对运动时抽筋

　　四、应对运动时抽筋的急救全攻略 小腿抽筋

应对运动时抽筋的急救全攻略

　　在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：

　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

　　另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

　　应对运动时抽筋的急救全攻略 抽筋的预防

　　1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;

　　2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;

　　3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;

　　5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;

　　6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳;

　　7、不做过度的运动;

　　8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

　　避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。

　　尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

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