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做爱美女性　上班族瘦手臂三大绝招
2012-05-30 10:54:35 来源：健康中国

核心提示：夏季到了，看着手臂上的赘肉，即使衣柜里准备着最in的时装也会黯然失色起来。下面小编就为上班女性介绍一下白领一族瘦手臂三大绝招：

　　夏季到了，看着手臂上的赘肉，即使衣柜里准备着最in的时装也会黯然失色起来。下面小编就为上班女性介绍一下白领一族瘦手臂三大绝招：
　　什么运动瘦手臂：坐椅上抬手臂
　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;
　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;
　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;
　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
　　什么运动瘦手臂：抬平内收臂
　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;
　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;
　　3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;
　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
　　什么运动瘦手臂：后曲练习
　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;
　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;
　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸。还原再做一次;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（责任编辑：杨冰柯）

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