冬奥会来了！冰雪运动如何防受伤？这些事情你需要知道→

中国人自古爱冰雪。

是因为“雾凇沆砀，天与云与山与水，上下一白”，茫茫飞雪之时，天地间浑然一色，给人一种最纯粹的视觉享受；

是因为“风雨送春归，飞雪迎春到”，瑞雪兆丰年；

是因为“欲将轻骑逐，大雪满弓刀”，大雪烘托出那战场与竞技场上的豪迈与热血；

而最近的冬奥会，又引发了一场“冰雪运动热”。冰雪运动形式多样、内容丰富，既能促进身体素质的提高，又能让人享受到一种独特的运动乐趣。人们天然地从中思索自身和周遭世界的关系，然后汲取力量再度出发，这或许是冰雪运动得以流行的一大原因。但大部分冰雪运动项目对运动技巧要求较高，难度和危险性也较大，如果缺乏相应的专业训练，运动安全意识相对淡薄，很容易出现意外损伤。所以，大家在向往冰雪运动的同时，也一起来了解更多冰雪运动的相关知识吧~

冰雪运动危险在哪？

1.温度更低、速度更快

冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大；

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。相一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

2.更考验平衡能力

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3.冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

安全准则要学会

冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要佩戴好安全装备，做好热身，并且学习安全准则。

以常见的滑雪为例，国际雪联十大安全准则是学习滑雪必须要学习和遵守的：

1.尊重原则

无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循：绝不做出会损伤或致使他人受伤的行为。

2.自控原则

无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。滑行速度和方式应当和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

3.选择安全线路原则

后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用的优先权。

4.超越原则

从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。

5.进入雪道、启动、爬坡原则

当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及自己和其他人的安全。

6.停止地点原则

除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

7.两侧行走原则

如需在雪道上行走，请务必在雪道两侧。

8.注意警示标识原则

请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

9.协助原则

一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

10.事故确定身份原则

事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

避免冰雪运动损伤的6个建议

1.不轻易尝试高难度

不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动，这是减少不必要伤害的前提。

2.做好热身与防护

运动前的热身非常重要，一要穿暖，二要保持充沛体力，三要做好必要的防护，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。

3.听从安排

听从场地教练或引导员的安排，不随意变换运动方式或路线。

4.量力而行

运动时循序渐进，量力而行，不要盲目跟从，避免体能下降导致意外发生。

5.忌奔跑、打闹

禁忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，减少不必要的伤害。

6.受伤后别逞强

一旦意外损伤，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害。若出现皮肤损伤出血、关节脱位等损伤，应第一时间联系场地的医疗保障人员，请专业的医务人员给予恰当的处理。

紧急损伤后的急救措施

冰雪运动急性损伤，急救需谨记“POLICE”原则。即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。

译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

1.保护

保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

2.合适的负荷

主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键的。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。

3.冰敷

及时的患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致冻伤。

4.加压

一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

5.抬高

抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，循序渐进，选择适合的项目和难度。日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。