放假期间，神兽们的健康饮食你安排好了吗？

寒假到来，神兽归山，小朋友们没有了学校的约束，开始放飞自我。饮食方面正餐常常被忽略，薯片、糖果天天有，饮料不受限。这样不仅容易出现肥胖，而且会影响孩子们的生长发育。家长要引起重视，合理规划神兽们假期的饮食，保障合理营养、促进孩子的生长发育。

一日三餐，定时定量

寒假期间，很多小朋友一觉睡到大中午，经常早饭和中饭一起吃了。假期虽然不用上学，家长们也要重视孩子的规律作息，一日三餐，定时定量，两餐之前最好间隔4-6小时。

合理搭配，均衡营养

①谷类为主，粗细搭配

谷类是最好的基础食物，应作为膳食的主体，同时注意粗细搭配，经常吃粗粮、杂粮和薯类食物。

②餐餐有菜，深色占半

蔬菜能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。

③奶类豆类，每日食用

奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，而且是钙的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维。儿童青少年应该每天喝奶、多吃豆类制品。

④鱼虾肉蛋禽，适量摄入

建议每天吃一个鸡蛋。鱼、虾、瘦肉、禽含丰富的优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质，应该适量使用，如果摄入过多，则容易引起肥胖。

适量水果，零食少吃

选择零食时，首选水果、坚果、奶类、豆制品等，少吃高油、高盐、高糖的零食。同时，要控制零食用量，不能吃太多，不能影响甚至代替正餐。

喝白开水，饮料限量

饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。

清淡饮食，保证卫生

尽量采用健康的烹饪方式，少盐少油，做到口味清淡。同时，要重视饮食卫生，购买安全健康的食材，充分蒸透烧熟。不吃不洁食物。