寒潮来袭！手脚总是冰凉，是不是病？到底补啥才管用？

不少小伙伴一到冬季就容易手脚冰凉，还有一些“小仙女”更是怎么捂也捂不热，还容易感冒乏力。那么，手脚冰凉到底是不是病了？如何才能让手脚“暖暖的”？今天一文说清楚。

1.雪地靴里穿绒袜  双脚依旧“冷似铁”？

其实，大部分手脚冰凉不是病。

为了避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，皮下血管会剧烈收缩，外周血管也都被限流，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。

此时，手脚中的血液就相对会少，再加上手脚距离躯干最远，既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，若没有保护只能任凭温度快速流失。

所以，如果你只在寒冷天气的影响下才出现手脚凉，并没有麻木、疼痛等其他异常感觉，那么只是皮肤对于温度的变化比较敏感，并不是疾病。

2.如果你的手脚发凉，不是冬季限定，请注意！

如果你一年四季都手脚冰凉的话，要考虑是否存在以下几个问题：

①血管疾病和代谢疾病 

如大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎、雷诺氏病、静脉曲张等。人全身上下布满了血管，他们共同构成了我们的血液循环。当供血动脉出了问题（狭窄或堵塞），就会导致相应部位的血运供应不足，从而产生各种症状，例如腿脚发凉，下肢疼痛，间歇性跛行等不适。

如果腿或脚趾伤口不愈，或手脚冰凉伴随着下肢静脉暴露，甚至出现瘙痒、发黑、破溃等情况，需及时就医。

②贫血 

当血液中没有足够的红细胞来运送氧气到身体的各部分，也会出现手脚冰凉。

如果在长期手脚冰凉的同时还有易乏力、易疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况，需要检查一下是否存在贫血的问题。

③甲状腺功能减退 

如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题，需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。

④自主神经功能紊乱 

压力过大、心理过度敏感等心理因素也会影响体温调节，导致手脚冰冷。

3.不要让“冷”  成为无限加餐的理由！

进食是能产生热量，但冷并不是无限加餐的理由。

如果一定要说有什么饮食方面的建议，在正常吃饭的时候，可以多吃一点：多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、家禽肉等。多吃一些富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、动物肝脏等。

同时，寒冷季节人体收敛潜藏，此时五脏属肾，适宜温补，可以选用附子羊肉汤；也可视体质情况适量选用大枣、黄芪等补气；当归、阿胶、枸杞子、龙眼肉等补血。食物里面也可以加一些花椒、藿香、小茴香等温性的调料。

4.怎么样才能让身子暖起来呢？

①穿

不想被寒风带走温度，还是要穿好保暖的内衣、袜子，戴好手套，穿着足够的御寒衣物避免将皮肤裸露在冷空气中。室内工作时，也可以隔着衣物，贴上暖宝宝或其他暖气设备。睡眠时，建议穿着袜子保暖，更利于睡眠。

②动

虽然在大冷天做出运动的决定非常艰难，但运动可以比进食更快地产生热量。快步走等有氧运动，短短几分钟，就能让身体暖起来。而且如果长期保持运动习惯，你会收基础代谢加快、血液储备能力提高等正向buff，全面提升抗寒能力。此外，在工作闲暇时踮踮脚，也是很好的运动，不仅可以帮助下肢血液回流，促进血液循环，还可以预防静脉曲张。

③调养

在中医中，手脚冰冷的程度较轻称为"手足不温"，程度较重的叫做"四肢厥逆"。常见原因可包括个人体质、气血不足等。如果有意愿的话，可以去中医科就诊按照中医理论调理。

在此，我们也为大家准备了几个小妙招：

中药泡脚。睡前可以用艾叶、干姜、花椒等温性、热性的中药泡脚。

【具体做法】：取50克干艾叶，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水自然冷却到脚可以适应的温度，就可以开始泡脚了。泡到全身微汗，泡脚过程就结束了。

按摩揉搓手脚心。

【揉劳宫穴】：劳宫穴位于手心部位。一只手握拳，搓揉另一只手的手心部位，直到感觉手心微微出现发热，再换另一只手，交替进行。

【揉涌泉穴】：涌泉穴位于脚心部位，用手掌快速揉搓，直到出现发热感。

天气渐冷了希望各位小伙伴的手脚冰冷问题都可以得到解决！