越抠门越长寿？竟然是真的！尤其是在这4个地方，好处多多~

啥？抠门和健康还有关系？这个“抠门”和生活中咱们说还不太一样哦！其实，如果抠门抠对了地方，对健康也是非常有利的。比如今天要提到的几个地方。

从嘴里“抠”

随着社会的进步、生活水平的提高，吃的东西可谓越来越多了，从零食到水果到菜肴，数不胜数。但有些人就是管不住自己的嘴巴，肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出来！更有数据显示：80%的疾病都与饮食有关！因而，美味面前，真的要适当抠一点~

1.少下馆子，常回家吃

下馆子吃，不管是使用的食材还是烹饪过程中添加的调味料，你可能都不清楚，更别说用量了。特别是有些外卖等，边上都浮着一层厚厚的油，吃完后嘴里又鲜又咸，不仅用料多，热量也高！在家吃饭，不仅省钱，食材、用料都是可以自己控制的，更具“个体化”烹饪，像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……

2.三餐抠着点用调味料

这里主要是指限制油、盐、糖，不仅仅是针对做菜时加进去调味的，还包括日常吃的食物本身附带的，亦或是“隐藏的”。

①食用油：每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克；老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。

②高油脂食物的选择：肉类尽量多选择瘦肉，以蒸、煮、清炒、凉拌为主；含油量高的零食（饼干、面包、蛋卷等）尽量少吃。

③盐：每天盐的摄入量不超过5克。另外，像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠，因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。

④高盐食品：像加工肉类（包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等）；挂面；速冻食品；蜜饯；饼干等含盐量其实都不少。

⑤糖：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。

⑥含糖食物：生活中含糖的东西太多，而我们要避免吃的是经过加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，购买前注意看食品配料表。

从出行方式“抠”

要知道，走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀，至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量……

稍微远一点的地方，可以骑自行车，对于减大腿、腹部脂肪的作用很明显，还可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。另外，运动医学表明，骑自行车时，要左右脚相互交替进行踏蹬的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化；不仅如此，每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

从处事态度“抠”

“抠”的人，秉承着“简单”的原则，往往对很多事情都有着自己的规划，对于得失不会有太多的计较，也不喜欢管别人的闲事，自然心态也会更平和。经常情绪起伏过大，容易埋下疾病的祸根；从现代医学的角度看，不良情绪容易导致人体内分泌紊乱，降低人体抵抗力。《美国心脏病学会杂志》发布研究报告也指出：乐观向上者，心脏病发病率和死亡率都会大幅降低。

所以，“抠”得适当，其实真的能助长寿。