这类人群，更要睡好！

良好的睡眠有助于降压！

失眠或熬夜者的人体生物钟节律被打乱，24小时动态血压监测发现失眠者的血压大多数无昼夜节律，夜间血压高使心脑肾和血管易受损，且易发生猝死。高血压患者失眠后，次日血压高、心率快。

下面这些助眠小窍门，快收好！

1.睡前2~3小时不吃零食；下午不饮茶和咖啡

2.临睡前用热水泡脚促进血液循环

3.睡房温度在18~22℃

4.晚间10点半前入睡；上床后30分钟内入睡

5.每天保证睡7~8小时

生活中注意事项

搬重物等需暂时屏气，一蹴而就的剧烈运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。很多人因为排便时用力过度，引起血压急剧上升，引发心肌梗死或脑卒中。平时要注意多吃含粗纤维的食物，注意通便，避免便秘。

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，易引发危险，急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，易引发危险，寒冷的日子洗脸不要用凉水，尽可能用温水。洗澡前后与洗澡时的环境和水温差别太大，会使血压波动太大。浴盆较深，水压升高会造成血压上升，建议只浸泡到胸部以下。