高考倒计时！健康饮食有法则，别让孩子“吃”了亏!

这几天，可以说是全国高考学子们在求学生涯中，最重要、最关键的时间，望子成龙的家长们，在心理和饮食上，可谓是下尽了功夫。可是，盲目的“进补”，不但没有良好的效果，还会引起一些不好的影响，身体健康才能更好地备战高考，备考期间怎么吃才健康呢？家有考生的盆友一定要仔细瞧好了！

食谱“大变脸”？错啦！

营养科医生：高考期间，食谱切忌 “大变脸”。要根据孩子日常饮食习惯来制定，既要“全面”，也要“对症”。平时怎么吃，高考期间就怎么吃。专家表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整，应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

早餐一定要吃好

考生的早餐一定要吃好。如果早餐吃不好，不但上午学习没精神，还极易造成午餐吃得过饱，进而影响到下午的学习及考试。

推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。

1.碳水化合物主要存在于谷类食物中。麦片和包子不但为人体提供了足够的碳水化合物，而且做到了粗细粮的科学合理搭配。

2.牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质，以及各种维生素和微量元素，尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。

3.蔬菜沙拉包含了多种蔬菜，由于这些蔬菜是洗净生食，因而所含的维生素十分丰富。人体正常情况下是弱碱性，碳水化合物、蛋白质和脂肪是酸性食物，倘若人体呈酸性时就会感到疲劳，而蔬菜是碱性食物，因此能够调节人体保持弱碱性状态。

高考补脑？良好睡眠胜过补脑营养品

眼看着要“上战场”，家长们忙着搜罗各种营养品为考生补脑。对此，专家提醒，补营养品需谨慎，良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。专家认为，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张，最好在23点前入睡，保证每天7~8个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。

如果实在紧张睡不着，专家建议，不妨在睡前做一些简单的运动，或者听舒缓的音乐。家长们千万要注意，最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。

备战高考的四个误区

1.餐餐大鱼大肉：蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。

2.熬夜＋吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。

3.贪凉喝冷饮：初夏天热，考生贪图凉爽，常喝冷饮。饮用过多，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。

4.喝提神饮品：很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。