今日重阳，这份长寿锦囊送给为你操劳奔波的父母！

送给老年人的养生锦囊

锦囊一：体重别太轻

中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议，“尤其是对于65岁以上的老人，我们基本不建议他们再过度减肥。”老年人自己想要判断体重是不是合适，看体重指数（BMI）更靠谱。BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，老人体重指数控制在22比较理想。对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

1. 除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；

2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；

3. 适量参加运动，促进食物消化吸收；

4. 保证充足睡眠。

锦囊二：适当运动别逞强

老人随着年龄增加，运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。老年人运动一定要避开以下项目：

 1. 避免憋气运动

老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

2. 避免旋转运动

老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。

3. 避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

锦囊三：别过度节俭

很多老人都有节俭的习惯，有些节俭反而是致病诱因。

1. 筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黄曲霉菌等，长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换，筷子每季度至少换一次。

2. 锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

3. 爱买大桶食用油

食用油一旦开封后，会加速油脂的氧化，吃进去更多的脂质氧化物，对血管伤害大。而且大包装的食用油让你很长时间不更换品种，不利于脂肪酸的平衡。

4. 抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高，各种维生素损失殆尽，不仅起不到促进健康的作用，反而还可能危害健康。

锦囊四：慢病服药别乱停

许多患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间服用药，但因一些患者用药随意性很大，时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，而骤然改变药量往往使治疗效果不佳甚至适得其反造成不良结果。还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，延误病情，也易产生耐药性，并使治疗趋于复杂化。慢病患者用药稳一些好，无论是药量、药品种类，还是每天的服药时间，都不要短期内有较大幅度的更改，服药治慢病还得慢慢来。

锦囊五：健康长寿要心态好

老年生活质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天，多交流。

家有一老，如有一宝，关爱家中老人，让他们拥有幸福健康的晚年生活。