今日小暑，湿热交加暑气伤人！教你几招，安度暑天

近期，我国多个城市“炎值”爆表，纷纷拉响高温预警，伴随降雨量的增多，让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，想要平安度过“小暑+三伏天”，一定勿忘养心神、祛暑湿。

小暑，养安康

1.别睡太久

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。

虽时间短暂，但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。

2.别穿太少

夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。

建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

3.别吃太好

夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。如果您为了开胃而进食冰饮等凉食，则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。对此，大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替，同样有清热解暑的功效。

此外，夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，但也要适度。如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热，耗伤津液。因此，夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

4.运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，运动时间30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。

小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

小暑，祛湿不能忘“补水”

天气湿热，除了补水，还应该注意祛湿。我们身上的这三眼“泉”可以帮助身体将饮入的水分转化为精微之气，而不是变成湿邪稽留体内，可谓既补水、又祛湿，小暑最佳！

1.涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是该穴。

操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

2.极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热得心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。

作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

3.阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为此穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

小暑防病指南

防中暑：对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。

防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。

防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。

防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。

防肠胃病：此节气要注意饮食的合理科学，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。