“疫”起宅了那么久，你的睡眠还好吗？

非常时期，许多人都被睡眠问题困扰。不是不想睡，就是想等等？怎么夜色越深，我越睡不着？习惯性晚睡已成“主流”。

长期熬夜和严重失眠会引发各方面健康问题，如免疫力低下、抑郁症和焦虑症等，青少年长期失眠还会影响生长发育。

因此，睡得好，才是真的好！

我们如何应对疫情下的睡眠问题？

自我暗示

可自行采取一种简便的自我暗示疗法：如躺在床上，想象自己的身体越来越沉重，眼皮也抬不起来了，“想睡，很想睡，很想睡……”，或者想象自己全身乏力地躺在有节奏摇晃的火车或船上，将要带着自己到很遥远的地方。

食疗助眠

可适当进食一些有助眠作用的食物或药膳，如黄花菜、花生叶茶、五味子粥、酸枣仁粥、百合莲子羹、灵芝大枣茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞红枣汤、莲心蜂蜜枸杞茶等，最好在医生的指导下食用。

睡前梳头

睡前洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，紧贴头皮按摩并向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。每天可进行数次，每次梳50下。

穴位按压

可采取中指点法、拇指按法、五指拍法等手法，刺激于神门、印堂、安眠、百会、四神聪、三阴交、涌泉等穴位，以感觉到酸、胀、麻、热、抽动感为度，每穴刺激半分钟，每天可进行2次。