喝水能减肥吗? 喝水减肥谨记4个原则

2017-04-06 11:32:32来源:家庭医生在线
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  水是生命之源,人体的70%都是由水组成的,因为人体内有充足的水分,人体的各项机能才能正常运行。 人一旦脱水,就会造成皮肤干燥、便秘、饥饿、疲劳等等症状,那么什么时候喝水最健康呢?减肥每天喝多少水为好呢?

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  喝水减肥4原则:

  1、饮好水

  尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。

  2、饮暖水

  特别是在夏天,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。

  其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

  3、空腹饮水

  当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。

  有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!

  4、能放能收

  上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,长此喝水不足,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

  只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。

  减肥喝水一天行程表

  1、6:30分,经过一整夜的睡眠,身体就开始缺水了,起床之后喝250ml的水,有利于肾脏、肝脏解毒,清洁肠道。

  2、8:30,早上上班的过程中时间紧凑,情绪也容易紧张,身体中无形的会出现脱水现象,所以适当的补充250ml水,可以适当的缓解情绪。

  3、11:00,在上午工作一段时间后起身活动活动,喝一杯水,补充身体内流失的水分。

  4、12:50,吃完午饭半个小时后,喝一杯水,加强身体的消化机能,有助于维持身材。

  5、15:00,一杯水除了补充身体丧失的水分之外,还能帮助头脑清醒。

  6、17:30,下班之前喝一杯水,可以增加饱足感,晚上回家也就不会暴饮暴食了。

  7、22:00,睡前半个小时到一小时之内可以喝小半杯水,可增加身体机能一夜的用水量,同时温水能有助于睡眠。8、如果半夜起夜话可以再喝上一小杯水,补充消耗的水分。

  人体一天大约需要2000ml的水分,这时已经补充的差不多了。 尽量喝温水或热水,不要喝凉水。

  现在,有很多错误的减肥方法认为,控制饮水可以减肥。其实,减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。水储留,当然体重就增加了,并给全身各系统脏器功能带来不利影响,只有妨碍减肥。

  事实上,适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。

  当然,饮水也不是越多越好,一般每人每天摄入水分掌握在2.2升~2.5升为度,考虑到其他食物中也含有一定的水分,所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时,应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水,这样有利健康。


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